편두통 원인 증상 및 예방하는 방법

평소 편두통을 자주 겪는 분들이라면 고통의 정도가 얼마나 힘든지 너무나 잘 알기 때문에 편두통을 예방하고 증상이 찾아왔을 때 빠르게 대처해서 통증을 줄이는 방법에 대해 항상 궁금하실 것입니다. 편두통을 겪게 하는 원인이 무엇인지 확인해보고 편두통이 시작되기 전에 예방할 수 있는 방법은 없는지 등을 함께 살펴보겠습니다.

편두통 원인

이에 대한 명확한 소견은 없다고 합니다. 하지만 아마도 편두통에 크게 영향을 줄 정도로 연관성 높은 요소가 뇌의 혈류량입니다. 뇌에 공급되는 혈류가 어떠한 이유에서 순간적인 급증가를 하면서 뇌속의 신경 섬유가 압박을 받게 되어 두통이 발생된다는 이야기입니다.

예를 들면 정신적인 스트레스를 받았거나, 자신에게 맞지 않는 음식을 먹은 경우, 수면 부족 등의 영향이 되겠습니다. 의학계의 가설이긴 하지만 가장 신빙성 높은 내용입니다. 더불어 편두통의 원인에는 가족에 의한 유전적 요소도 관련성이 있다고 봅니다.

편두통 증상

관자놀이의 한쪽 또는 양쪽에서 느껴지는 경우 대부분 편두통에 해당됩니다. 편두통은 단순한 통증으로만 나타나는 것이 아니라 어지러움, 메스꺼움, 구토를 동반하기도 하며 예민한 사람의 경우 소리나 빛, 냄새 등에도 매우 민감하게 반응하고 괴로워 합니다.

두통이 시작되기 전에 나타나는 전조 증상들이 있는데 이 증상들은 평균적으로 2시간 ~ 48시간 이전에 나타나며 평소보다 심한 피로감이나 무기력, 예민함등으로 나타나기 시작합니다. 보통은 약한강도로 두통이 시작되어 2시간 가까이에 걸쳐 통증의 강도가 점점 심해집니다.

편두통 예방하는 방법

편두통을 방지하는 식습관 실천

과일이나 채소, 단백질 등의 균형이 잘 맞는 건강한 식사를 해주는 것이 좋습니다. 아문드와 같은 견과류, 콩, 아보카도, 저지방 요구르트, 다크 초콜릿 등에는 편두통에 도움을 주는 마그네슘이 풍부하고 어패류 중 연어나 참치처럼 기름기가 어느 정도 있는 생선도 오메가 3 성분이 풍부하여 식단에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

카페인 줄이기

하루에 적정량만 마시면 건강에도 좋은 커피가 체질적으로 맞지 않는 사람에게는 두통등 신체적인 불편을 발생시키기도 합니다. 또는 주기적으로 카페인을 섭취하며 점점 양이 늘어난 경우 갑작스럽게 하루 이틀 섭취를 중단하거나 카페인이 줄어들게 되면 금단현상으로 인해 편두통이 발생하기도 하므로 양을 조금씩 줄여 나가는 것이 현명하겠습니다.

과음하지 않기

평소 편두통이 있음에도 음주를 하게되면 알코올 성분으로 인한 두통, 메스꺼움 등의 증상이 보다 심해지며 편두통 증상이 몇 시간 안에 끝나지 않고 며칠 동안 지속되기도 합니다. 특히 맥주나 레드와인은 티라민이라는 편두통을 발생시키는 성분이 다량 포함되어 있으므로 어느 정도 제한을 할 필요가 있겠습니다.

스트레스 관리

대부분의 사람들이 가장 편두통을 많이 겪는 이유 중 하나가 아닐까 싶습니다. 직장이나 사회생활을 하면서 여러 스트레스 요소들로 인해 근육이 경직되고 급작스러운 혈관 팽창 등으로 인해서 편두통을 많이 겪게 됩니다. 이때는 최대한 편두통에 영향을 주는 스트레스 요인을 피하는 것이 좋으며 긍정적인 생각을 하면서 괴로운 생각을 빠르게 떨쳐내는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동

일정시간을 정해 지속적이고 규칙적으로 하는 운동을 편두통의 발생 빈도를 줄여주고 기분전환에도 도움이 됩니다. 아침저녁으로 가벼운 스트레칭 등을 병행해주면 긴장된 근육을 풀어주기 때문에 적절한 운동과 함께 신체적, 정신적 건강을 컨트롤할 수 있는 바탕을 만들어야 합니다.

규칙적인 수면

잠을 자야하는 시간에 수면을 취하지 못하게 되면 우리 몸의 에너지와 자극에 영향을 미치게 되어 편두통을 발생시킵니다. 평소 수면시간이 부족하거나 불면증이 있는 분들의 경우 편두통의 발생 빈도가 높은 편이며 반대로 평소보다 과도한 수면을 취하 고난 후에도 생체리듬이 깨져 편두통이 발생될 수 있습니다.

건강 보조제 섭취

약국에서 쉽게 구할 수 있는 건강식품보조제를 통해 증상을 미리 예방하는 것도 좋은 방법일 수 있겠습니다. 연구에 따르면 마그네슘의 결핍으로 인해 편두통이 발생할 가능성이 매우 높다고 믿고 있으며 마그네슘 보충제를 꾸준히 복용해주었을떄 편두통에 효과를 볼 수 있습니다.

편두통 증상 완화하는 방법

편두통은 대부분 발생하면 최소 몇시간 이상 통증이 지속되기 때문에 미세하게 두통이 시작되는 시점부터 약을 빠르게 복용하여 최대한 통증을 감소시키는 것이 좋습니다. 편두통은 완벽한 치료가 되지 않기 때문에 통증이 발생하는 시간 동안 두통을 억제시키는 두통약을 섭취해주는 것이 최선의 방법입니다.

진통제 섭취시 비스테로이드성 성분을 확인하시는 것이 좋으며 아세트아미노펜이 들어있는 진통제가 이에 해당하므로 주기적인 만성 편두통을 겪고 계시는 분들은 되도록이면 스테로이드에 대한 위험을 줄여 섭취하시면 좋겠습니다.