불면증은 전 세계 인구의 50퍼센트에 해당하는 많은 사람들이 경험하고 있거나 경험하게 되는 매우 흔한 질환입니다. 3개월 이상 불면증과 같은 증상이 지속된다면 일상생활을 하기 어려운 정도의 불편함을 겪게 될 수 있는데 오늘은 불면증의 원인을 간단하게 알아보고 불면증에 좋은 음식도 함께 알려드리도록 하겠습니다.
불면증이란
불면증은 잠을 자야 하는데 잠이 잘 오지 않고 잠드는데 까지 꽤 오랜 시간이 걸리는 수면개시장애와 잠을 자는 도중에 자주 깨거나 한번 잠을 설치면 다시 잠들지 못하는 수면유지장애와 같은 증상들을 포괄적으로 이야기하는 것이며 불면증을 가지고 있는 경우 만성적인 피로감과 더불어 낮에 극도로 졸리는 증상과 집중력 저하, 과격한 감정변화, 불안한 심리현상을 함께 겪게 될 수 있습니다.
불면증 원인
일상생활에서 학생이나 과도한 업무나 사회생활로 인해 스트레스에 시달리는 직장인들이 자주 경험하게 되는 질환이며 일부의 경우 각종 치료 약물로 인해서 불면증이 발생하기도 합니다. 또는 잠을 잘 때 수면 무호흡증을 가지고 있거나 코골이가 심한 사람들도 수면 중 잠을 깨는 현상이 자주 발생해서 불면증 원인이 되기도 합니다.
불면증에 좋은 음식
1. 대추
대추는 심리적으로 초조하고 불안한 증상을 완화시켜 주는데 좋은 음식입니다. 심장의 기능을 활성화시켜서 혈액순환을 도와주고 대추는 그냥 먹을 수도 있지만 잘게 썬 대추를 말려서 차로 우려내어 드셔도 좋습니다. 대추차는 마음을 편하게 안정시켜 주어 숙면에 도움을 주는데 대추씨에도 이러한 효능이 함께 포함되어 있기 때문에 섭취 시 대추에서 버리는 내용물 없이 함께 섭취하시면 가장 좋습니다.
2. 우유
잠이 안 오는 아이들에게 많은 어머니들이 우유를 따뜻하게 데워서 주시는 것을 볼 수 있는데 우유는 칼슘이 매우 풍부해서 마음을 안정시켜 주며 우유에 들어있는 트립토판 성분이 잠이 잘 오게끔 도와줍니다.
3. 아몬드
아몬드는 숙면에 도움을 줄 수 있는 단백질 성분으로 구성되어 있으며 아몬드를 섭취하면 마그네슘 성분으로 인해서 긴장되어 있던 근육을 적절하게 이완시켜 준다고 합니다. 잠자기 몇 시간 전에 소량의 아몬드를 섭취하시면 수면에 도움이 되지만 하루 권장량을 넘기지 않고 섭취하시는 것이 중요합니다.
4. 상추
상추는 불면증에 좋은 음식으로 익히 잘 알려져 있습니다. 상추는 몸속의 열을 내리는 작용을 해주므로 스트레스를 많이 받는 직장인들이 섭취하시면 좋습니다. 스트레스를 많이 받은 날이나 우울함이 심할 때 상추를 적당히 섭취해 주면 그러한 기분들이 안정될 수 있으며 상추 줄기에는 쓴맛을 내는 성분인 락투신이 들어있는데 이 성분이 불면증을 완화시켜 준다고 합니다.
5. 양파
양파는 피로로 인해 발생한 불면증에 특히 좋은 음식입니다. 양파에는 알린이라는 매운 향을 내게 하는 유기유황 성분이 풍부하게 들어있는데 알린 성분은 우리의 뇌를 자극해서 혈액순환이 원활하도록 도와주고 심신을 안정시켜 준다고 합니다. 양파는 항상 식탁에 올려서 드셔주시면 좋으며 양파로 만들 수 있는 음식은 매우 다양하니 식재료로 적극 활용하시면 좋을 거 같습니다.
6. 호박
호박은 수면의 잠복기를 짧아지도록 해주고 잠을 자는 중간에 깨지 않도록 깊은 숙면을 도와주며 잠을 자고 일어났을 때 찌뿌둥한 느낌이 아닌 개운하게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 예로부터 불면증에는 호박을 삶거나 즙을 내어 먹으면 효과가 좋다고 알려져 있으므로 불면증에 좋은 음식인 것이 확실합니다.
많은 사람들이 겪고 있고 괴로울 수 있는 불면증의 원인과 불면증에 좋은 음식을 함께 알아보았는데 오늘 알려드린 정보를 활용하셔서 삶의 질에 매우 큰 영향을 미치는 수면의 질을 조금이라도 더 높여 보시기 바랍니다.
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