승모근 없애는 운동과 스트레칭

우뚝 솟아오른 승모근을 보다 보면 스트레스를 받으시는 분들이 많습니다. 남자분은 조금 덜하지만 여성분들은 과도하게 발달한 승모근 때문에 목이나 어깨가 드러나는 옷을 입으면 외관상 방해가 되어 여러 가지 방법을 동원하시는 분들도 있어요. 승모근의 경우 장시간 바르지 못한 자세를 유지하였거나 옳지 못한 방법으로 운동을 한경우에도 의도치 않게 발달이 됩니다.

나도 승모근과 이별하고 싶다 하시는 분들, 옷을 입었을 때 예쁜 핏을 가지고 싶다 하시는 분들은 집중해주세요!

승모근 없애는 운동&스트레칭↓

목 스트레칭 하기

한쪽 손을 등 뒤로 보내고 나머지 한 손으로 왼쪽 쇄골을 지그시 눌러 줍니다. 어깨가 올라가지 않도록 해주시고 목을 천천히 쇄골을 누른 반대방향으로 젖혀주세요. 그 상태에서 10초간 멈춰줍니다.

과하게 넘길 경우 오히려 목에 통증을 유발할 수 있으니 무리가 가지 않는 선에서 고개를 뒤로 넘겨주시면 됩니다. 양쪽 번갈아가며 동작을 3회 이상 반복해주세요.

승모근 스트레칭 하기

바른 자세로 서서 한쪽 손은 뒤로 한쪽 손은 반대쪽 머리를 잡고 천천히 그리고 지긋이 근육이 늘어나는 느낌이 들 정도만 당겨주세요. 목이 과하게 꺾이는 느낌이 들거나 통증이 느껴지면 잘못된 방법입니다. 5초 정도 버텨준후 반대쪽도 진행해줍니다. 이때 어깨는 귀와 멀어지도록 아래로 내려주세요.

혹시나 어깨가 계속 딸려 올라가는 느낌이 든다 하시면 서지말고 앉아서 양반다리 자세로 상체는 같은 방법으로 실시해줍니다.

아기 자세 스트레칭 하기

무릎을 꿇고 앉은 다음 양팔을 앞으로 쭉 펴고 엎드려 줍니다. 머리는 아래를 보고 상체만 엎드립니다. 겨드랑이가 늘어난다는 느낌으로 살짝 팔을 더 늘려주며 천천히 호흡해주세요. 이상태로 10초 정도 유지합니다. 상체를 일으킬 때는 근육이 놀라지 않도록 천천히 일어나 주세요.

승모근 없애는 운동 (플로어 y레이즈 운동)

바닥에 엎드려 주먹을 쥔 후 양손 엄지는 천장을 향하게 펴주고 팔을 Y자로 벌려줍니다. 두 다리의 사이는 골반 넓이로 벌려주고 발끝을 바닥에 닿게 하여 무릎 밑의 정강이가 바닥에 닿지 않도록 해주시고 시선도 바닥을 향합니다. 숨을 내쉬며 그 자세에서 양쪽 팔을 위로 천천히 들어 올려 주세요.

다리는 움직이면 안 되고 팔을 올린 채로 5초 정도 유지한 후 다시 내립니다. 팔은 무리하게 올리지 마시고 등에 약간의 자극이 갈 정도만 올려주시면 됩니다.

승모근 없애는 운동방법과 승모근 스트레칭 방법까지 알아보았습니다. 직장인 분들은 사무실에서도 틈틈이 기지개 켜주는 습관을 들이시고 앉아서 할 수 있는 간단한 동작들은 생각날 때마다 해주시면 목-어깨-승모근까지 과도하게 뭉치지 않은 상태로 건강하게 유지시켜 주실 수 있습니다.

하루에 한두 번만 시간 투자를 하신다면 내 어깨 건강을 챙길 실수 있습니다!