키위 효능 및 칼로리

여러 가지 영양분이 매우 풍부해 우리 몸에 정말 좋은 것으로 알려져 있는 키위는 그린키위부터 골드키위까지 종류도 다양하답니다. 뉴질랜드에서는 그린키위, 골드키위가 나오고 있는데 이는 개량 품종이며 원산지는 중국이라고 합니다. 우리나라에서는 참다래라는 조금 작은 크기의 키위가 생산이 되고 있습니다. 오늘은 키위 효능 및 칼로리에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

키위 영양성분과 칼로리

그린키위와 골드키위는 칼로나 영양성분에서 약간 차이가 있답니다. 그린키위가 골드키위에 비해 약 20kcal 정도가 더 높은데 키위의 경우에 종류에 따라 다르겠지만 개당 40~50kcal 정도이나 그린키위는 약간 더 높습니다. 그리고 그린키위에 골드키위보다 약 3배가 더 높은 탄수화물, 엽산, 비타민c, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민E, 비타민A, 인 등이 함유되어 있다고 합니다.

키위 효능

1. 심혈관 강화

심장과 혈관의 건강은 하나로 이어져 있다고 보셔도 무방합니다. 우리몸에 악영향을 끼치는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치 관리에 도움을 주며 키위는 칼륨이 풍부하기 때문에 주기적으로 섭취를 해주면 혈중의 노폐물과 나트륨을 배출해주어 혈압을 낮출 수 있도록 해줍니다.

2. 소화 촉진

평소에 과식이 잦고 육류 등을 섭취하고 난 후에 소화불량을 호소하시는 분들이라면 음식 섭취 전후로 키위를 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 키위에는 소화를 돕는 효소와 단백질 소화를 쉽게 해주는 효소가 함께 포함되어 있으므로 하루 1~2개 사이의 키위를 섭취하신다면 효과를 보실 수 있습니다. 다만 키위는 산성이 강한 음식이므로 위가 약하신 분들은 늦은 시간에 섭취하시거나 다량의 섭취는 자제하시기 바랍니다.

3. 배변 원활

하루 권장량의 식이섬유를 섭취하려면 하루 키위 2~3개면 50% 가까이 충족시킬 수가 있습니다. 그 정도로 키위에는 섬유질이 풍부하며 이 식이섬유는 변이 딱딱하거나 너무 묽어서 불편한 것, 장운동이 둔하고 노폐물이 쌓여있는 상태를 개선하는데 도움이 많이 되며 꾸준한 섭취를 지속해주면 건강한 장을 유지하고 대장암에 대한 예방 효과를 기대할 수가 있습니다.

4. 항염, 항암효과